Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα συμπληρώματα φυτικών ινών αντιλαμβάνονται λίγο την κακή αναγνωρισιμότητα. Πιθανότατα θα πρέπει να θεωρήσετε τη θεραπεία με φυτικές ίνες για τη δυσκοιλιότητα και όχι για κάτι άλλο. Και παρόλα αυτά, οι φυτικές ίνες μπορούν να έχουν βαθμιαία αντίθεση στη γενική υγεία σας. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ακόμη ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε περίπτωση.
Μια μελέτη πραγματοποίησε 1.300 επιθέσεις καθ' όλη τη διάρκεια της μετέπειτα ζωής τους και διαπίστωσε ότι για κάθε πρόσφατη αύξηση των φυτικών ινών κατά 10 γραμμαρίων, οι πιθανότητες για περιστατικές παθήσεις μειώθηκαν κατά 17%, ενώ οι πιθανότητες για οποιαδήποτε περίπτωση μειώθηκαν κατά 9%. Η συσχέτιση αποδυναμώνεται με την ηλικία, αλλά οι φυτικές ίνες εξακολουθούν να έχουν σημαντική προστατευτική δράση έναντι του θανάτου κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
Άλλες περιπτώσεις έχουν παρόμοια αποτελέσματα τόσο για τις αρρώστιες όσο και για τις γυναίκες. Τα άτομα με την αντίστοιχη κατανάλωση φυτικών ινών, σε σύγκριση με εκείνα με τη χαμηλότερη τιμή, μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις επιδράσεις κατά 37%. Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, δεν θα ήταν παράλογο να συμπεράνουμε ότι οι φυτικές ίνες, σε γενικές γραμμές, φαίνεται να προστατεύουν τη συνολική θερμοκρασία σας.
Ας δούμε προσεκτικά τις φυτικές ίνες και πώς υποστηρίζουν την υγρασία σας. Γενικά, οι άνθρωποι ονομάζουν τις φυτικές ίνες ως «χονδροειδή». Οι περισσότερες φυτικές ίνες περιέχουν υδατάνθρακες (με την αξιοσημείωτη εξαίρεση της λιγνίνης) που περνούν από το χαμηλό έντερο ανέπαφα.
Οι τύποι των ειδών συνήθως ταξινομούνται σε διαλυτές και αδιάλυτες μαρτυρίες. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δρουν κυρίως ως διογκωτικός παράγοντας καθοδηγητικής δράσης, ενώ οι διαλυτές φυτικές ίνες δρουν ως πηγή τροφής για τα βακτήρια στο παχύ έντερο. Επιπλέον, οι διαλογικές ίνες διαφέρουν ανάλογα με την ικανότητά τους να πηδούν ή να πυκνώνουν. Αυτή η πηκτική δράση μπορεί επίσης να συμβάλει σε ορισμένα από τα οφέλη που παρατηρούνται με τις διαλογικές φυτικές ίνες.
Οι στόχοι των αδιάλυτων φυτικών ινών περιλαμβάνουν τη λιγνίνη (που βρίσκεται στον λιναρόσπορο και στα δημητριακά ολικά άλατα), την κυτταρίνη και κάποια ημικυτταρίνη. Οι διαλογικοί παράγοντες των ινών περιλαμβάνουν πηκτίνη, κόμμα, ινουλίνη, β-γλυκάνεςκαι το ανθεκτικό άμυλο.
Οι γενικές συστάσεις για την πρόσληψη φυτικών ινών για ενήλικες κάτω των 50 ετών είναι 25 g για τις γυναίκες και 38 g για την ασθένεια τους. Σε ποσοστό άνω των 50 ετών, οι συσχετισμοί μειώνονται στα 30 γραμμάρια για τον τραυματισμό τους και στα 21 γραμμάρια για τις γυναίκες. Οι συστάσεις αυτές βασίζονται σε στόχους που προκύπτουν από την έρευνα για τη μείωση του αριθμού των κρίσιμων παθήσεων.
Πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο δεν ανταποκρίνονται σε αυτή τη βασική πρόσληψη. Μελέτες στις Ηνωμένες Πολιτείες, στη Γαλλία και στη Βρετανία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υπολείπονται και θα εξαντληθούν από την κατανάλωση φυτικών ινών.
Όταν οι μεγάλοι άνθρωποι καταναλώνουν τις φυτικές ίνες, απορροφούν τα γαστρεντερικά οφέλη. Και οι πρόσφατες ουσίες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την ψύξη του γαστρεντερικού. Οι μελέτες έχουν διαπιστώσει τη χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης πεπτικών ελκών, παθήσεων της επικάλυψης του αίματος, αιμορραγίας, δυσκοιλιότητας και εκκολπωματίτιδας με την αντίστοιχη κατανάλωση φυτικών ινών.
Ενώ οι άνθρωποι συνδέουν τις φυτικές ίνες με τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, η έρευνα είναι στην πραγματικότητα κάπως ανάλογη. Ένα μέρος του προβλήματος είναι πιθανό να οφείλεται στην ποικιλία των ινών που έχουν μελετηθεί, καθώς οι διάφοροι τύποι αυτών έχουν διαφορετικές βελτιώσεις. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες έχουν πιο σταθερό καθιερωτικό αποτέλεσμα και προσθέτουν οξύτητα στα κόπρανα.
Για την αύξηση των αδιάλυτων φυτικών ινών, τα φυτικά έλαια, τα συστατικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, και τα δημόσια ολικά άλατα είναι τυπικές. Ενώ οι διαλογικές φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν και στη δυσκοιλιότητα, πρέπει να ακολουθείτε τη σωστή συνταγή. Οι διαλογικές ίνες που σχηματίζουν πηκτές με υψηλή ικανότητα συγκράτησης νερού μπορούν να μαλακώσουν απαλά τα κόπρανα. Ο συνδυασμός του φλοιώδους ψύλλιουμ (όχι σε τρίχες) είναι ένα παράδειγμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που καταστρέφονται πλήρως στο νερό δεν είναι πιθανό να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα.
Το σύνθετο σύνθετο ερέθισμα είναι μια κοινή πεπτική αντίληψη που δεν είναι καλά κατανοητή. Οι απλούστερες θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν συνήθως περιλαμβάνουν τη χρήση διαλυτών φυτικών ινών. Μια πρόσφατη ανασκόπηση όλων των μετα-αναλύσεων των φυτικών ινών ως θεραπεία για το σύνδρομο ευερέθιστρο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι διαλεγμένες φυτικές ίνες είναι ευεργετικές για τη μείωση των συμπτωμάτων.
Οι διαλογικές σειρές που χρησιμοποιούνται συνήθως για το ευγενές έντυπο περιλαμβάνουν το φύλλο και τον λαναρόσπορο. Ενώ αυτές οι τροφές μπορεί να είναι ευεργετικές, σε ένα υποσύνολο ασθενών με σύνδρομο ευερεθιστικού οξέος, η υπερανάπτυξη βακτηρίων στο ελάχιστο επίπεδο μπορεί να προκαλέσει αύξηση των συμπτωμάτων με ορισμένους τύπους διαλογών κυττάρων. Το να γνωρίζετε την ανταπόκρισή σας σε οποιαδήποτε θεραπεία, ανεξάρτητα από το τι λένε οι ασθενείς, είναι πάντα σημαντικό για τα παιδιά σας.
Μπορεί να εκραγεί αρχικά όταν μάθετε ότι οι φυτικές ίνες έχουν προστατευτική επίδραση στην καρδιά σας. Προφανώς, πιθανότατα θα έχετε δει τις ετικέτες στα τρόφιμα που εμποδίζουν τα οφέλη των φυτικών ινών για την καρδιά σας. Τα δεδομένα παραμένουν τόσο ισχυρά που ο FDA επιτρέπει ισχυρές υγειονομικές ενώσεις για τα τρόφιμα που περιέχουν β-γλυκόζους (που βρίσκονται στη μέση ) ή τις ίνες ψύλλων. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες έχουν διάφορες επιδράσεις που πιθανώς τροφοδοτούν το δέρμα της καρδιάς της, όπως:
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της χοληστερίνης, δεσμεύοντάς την και μεταφέροντάς την έξω από το σώμα. Για την αρτηριακή πίεση, δεν είναι ακριβώς σαφές πώς βοηθούν οι φυτικές ίνες. Τα ισχυρότερα δεδομένα δείχνουν ότι το ψύλλιο είναι το πιο αποτελεσματικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αν και τα αποτελέσματα είναι μέτρια με τη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 2,4 μονάδες με την προσθήκη ψύλλων.
Οι διαλογικές φυτικές ίνες συμβάλλουν επίσης στην αύξηση των επιπέδων των ωφέλιμων βακτηρίων σε όλο το γαστρεντερικό σύστημα. Λειτουργεί ως πηγή τροφής για τα καλά βακτήρια. Αυτά τα βακτήρια παράγουν αντιβιοτικά λιπαρά οξέος μικρότερης περιεκτικότητας από τις φυτικές ίνες που φαίνεται να συμβάλλουν στη μείωση της επικάλυψης των επιπέδων. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στον έλεγχο του σακουλιού στο πιάτο. Ρυθμίζοντας το αυξημένο σάκχαρο στο πακέτο - το οποίο συνδέεται με τη συνήθη τροφή - οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση του συνολικού όγκου του σώματος.
Ορισμένοι από τους ίδιους τους μηχανισμούς που παρουσιάζουν οφέλη σε κρίσιμες παθήσεις έχουν επίσης οφέλη για τον διαβαστή. Δεν θα πρέπει να προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι ο διαβήτης έχει επίσης αυξημένο κίνδυνο για παθήσεις κρίσεων και οι δύο παθήσεις έχουν αλληλεπικαλυπτικούς υποκείμενους παράγοντες.
Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, συμβάλλοντας στη διατήρηση ενός πιο σταθερού σακχάρου στο φαγητό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μετατραπεί σε καλύτερο έλεγχο της ινσουλίνης στον διαβαστή. Η μείωση του σακχάρου στο στομάχι και της ινσουλίνης μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της μύτης της νόσου, μετατοπίζοντας ορισμένα από τα πιο καταστροφικά αποτελέσματα της θεραπείας. Μια μικρή δοκιμή σε άτομα με διαβήτη περιελάμβανε την κατανάλωση μιας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που αποτελούνταν κυρίως από 25 γραμμάρια διαλυτών και 25 γραμμάρια αδιάλυτων φυτικών ινών. Το σάκχαρο στην επιλογή ήταν καλύτερα ελεγχόμενο με τη μειωμένη υψηλή πυκνότητα σε φυτικές ίνες και οι βελτιώσεις στη χοληστερόλη και τα τριγλυκά ήταν επίσης εμφανή.
Και τα οφέλη αφορούν μόνο τη θεραπεία του διαβήτη. Η σύνθετη πρόσληψη φυτικών ινών έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη διέγερση της βλεννογόνου. Για κάθε δύο γραμμάρια δημητριακών φυτικών ινών, η έρευνα έχει δείξει ότι ο κίνδυνος διαβήτη μειώνεται κατά 6%. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες και οι φυτικές ίνες των τροφίμων που καταναλώνονται επίσης μπορούν να βοηθήσουν σε περισσότερες από τις δημοσιευμένες μελέτες. Είναι ενδιαφέρον ότι οι φυτικές και οι διαλογικές φυτικές ίνες δεν είναι αποτελεσματικές για τη μείωση της συχνότητας εμφάνισης διαβήτη, αν και τα ευρήματα αυτά μπορεί να είναι κάπως παραπλανητικά, δεδομένου ότι η συνολική πρόσληψη φυτικών ινών που ακολουθήθηκε συνδέεται με προληπτικά οφέλη.
Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί αμφίβολοι ισχυρά προϊόντα και προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο για την απώλεια βάρους. Εν κατακλείδι, ορισμένοι τύποι φυτικών ινών φαίνεται να παρέχουν τουλάχιστον μέτρια οφέλη. Η πιο πρόσφατη ανάλυση σχετικά με τις φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους διαπίστωσε ότι μια μέση δόση 16 g διαλυτών ινών την ημέρα για περίπου δέκα εβδομάδες μείωσε το βάρος κατά 5,5 ασθενείς. Ως εκ τούτου, οι συγγραφείς δίνουν προσοχή στην ερμηνεία των επιδόσεων, δεδομένου ότι είδαν μεγάλες διακυμάνσεις μεταξύ των δημοσιευμένων ερωτηθέντων.
Η γλυκομαννάνη είναι μια διαλογική ουσία που προέρχεται από τις ρίζες των κονιάκ. Η διευθέτηση στον πεπτικό σωλήνα αυξάνοντας την αίσθηση πληρότητας, η οποία ενδέχεται να συμβάλει στη μείωση της πρόσληψης τροφής. Εξάλλου, η έρευνα σχετικά με τη γλυκομανία για την απώλεια της επιδερμίδας παραμένει κάπως περιορισμένη. Ενδεχομένως, οι υψηλότερες δόσεις ενός συγκεκριμένου προϊόντος γλυκόζης, PGX, μπορεί να έχει πιο σταθερά οφέλη για τη μείωση του βάρους.
Δημιουργία πρόσθετων μελετών για την πλήρη αξιολόγηση της γλυκομαννίας. Το συμπλήρωμα συνοδεύεται επίσης από ορισμένες πιθανές γαστρεντερικές παρενέργειες. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να λαμβάνετε τη γλυκομαννάνη, όπως και όλα τα συμπληρώματα λυμάτων, με άφθονο νερό για να εξασφαλίσετε την ασφάλειά σας.
Οι φυτικές ίνες προσφέρουν περισσότερα από μια απλή θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες έχουν σημαντικές δυνατότητες να βοηθήσουν σε χειρουργικές επεμβάσεις πολλών παθήσεων, όπως καταρρακτικές παθήσεις, διαβήτη και γαστρεντερικές παθήσεις. Τα δεδομένα υποδηλώνουν έντονα ότι οι φυτικές ίνες προστατεύουν από την «ευαισθησία όλων των αιτιών», μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε περίπτωση.
Εάν γνωρίζετε ότι δεν έχετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας, η προσθήκη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα οφέλη από την επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
