Adaptogens για την υγεία των γυναικών

Ένα προσαρμογόνο είναι μια φυτική ουσία που βοηθά στην προστασία ενός κυττάρου από βλάβες που προκαλούνται από περιβαλλοντικούς και χημικούς στρεσογόνους παράγοντες. Η αντοχή τους και η ικανότητά τους να προστατεύονται από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες οφείλεται στο γεγονός ότι αναπτύσσονται κάτω από σκληρές κλιματικές συνθήκες. Για παράδειγμα, Rhodiola και ginseng, δύο γνωστά προσαρμογόνα, αναπτύσσονται σε ύψος 3 χιλιομέτρων (10.000 πόδια) πάνω από το επίπεδο της θάλασσας, ένα υψόμετρο όπου το οξυγόνο είναι χαμηλό και ο καιρός κρύος. Σύμφωνα με Life Extension's Book on Disease Prevention, για να χαρακτηριστεί ένα βότανο ως προσαρμογόνο, πρέπει να πληροί τρία κριτήρια: πρέπει να είναι μη τοξικό, να έχει φυσιολογική ομαλοποιητική ικανότητα και να έχει περισσότερους από έναν μηχανισμούς δράσης.  

Τα προσαρμογόνα μπορούν να δώσουν μεγάλη ώθηση στην υγεία των γυναικών λόγω της ικανότητάς τους να βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να καταπολεμούν την κόπωση, να μειώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και πολλά άλλα. 

Panax Ginseng

Το Panax ginseng λαμβάνεται για μεγάλο αριθμό ιατρικών καταστάσεων. Οι ρίζες αυτού του φυτού ξεκινούν από την Κορέα και χρησιμοποιείται εδώ και πάνω από 2.000 χρόνια. Το panax ginseng καλλιεργείται επίσης σε περιοχές της Κίνας και της Σιβηρίας και είναι μοναδικό - δεν πρέπει να συγχέεται με άλλα γνωστά ginseng, όπως το αμερικανικό ή το σιβηρικό ginseng. Το Panax ginseng αναφέρεται επίσης ως κορεατικό ginseng, κινεζικό ginseng ή ασιατικό ginseng. 

Διαθέσιμο σε μορφή δισκίου, υγρού ή σκόνης, η δοσολογία του panax ginseng ποικίλλει, ανάλογα με το λόγο που χρησιμοποιείται. Το χρονικό διάστημα που θα πρέπει να το λάβει κάποιος εξαρτάται επίσης από ορισμένους παράγοντες. Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη από τη λήψη του panax ginseng, μερικά από τα πιο δημοφιλή που υποστηρίζονται από πολλές έρευνες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:  

• Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος
• Ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου
• Καρδιαγγειακή υγεία
• Νευρολογική υγεία
• Διαχείριση βάρους
• Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
• Άγχος και κατάθλιψη
• Κόπωση

Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως ζεστό τσάι. 

Ashwagandha (Withania somnifera)

Η Ashwagandha μπορεί να είναι χρήσιμη στη διαχείριση της χρόνιας χαμηλής ενέργειας.  Αυτό το βότανο, που κατάγεται από την Ασία, και συγκεκριμένα από την Ινδία και περιοχές της Κίνας, χρησιμοποιείται συνήθως στην αγιουρβεδική ιατρική ως θεραπεία για την κόπωση για δύο λόγους:

Βελτιώνει την ενέργεια 

Μια μελέτη του 2013 στο Integrative Cancer Therapies έδειξε ότι το ashwagandha θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ενέργειας και της ποιότητας ζωής σε όσους υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο.   

Βελτιώνει την αντοχή

Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της αντοχής. Μια μελέτη του 2015 σε αθλητές Ayu έδειξε ότι το ashwagandha θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής και της ποιότητας ζωής.

Προτεινόμενη δόση: Ashwagandha - 500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα

Γλυκόριζα (DGL ή deglycyrrhizinated licorice)

Όταν οι περισσότεροι σκέφτονται τη γλυκόριζα, τους έρχεται στο μυαλό η καραμέλα (όχι το βότανο). Ωστόσο, η γλυκόριζα είναι ένα βότανο που παίζει εδώ και πολύ καιρό σημαντικό ρόλο στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει όσους πάσχουν από επινεφριδιακή κόπωση, μια κοινή κατάσταση στις γυναίκες. Το δραστικό συστατικό της γλυκόριζας είναι η γλυκυρριζίνη και η γενιστεΐνη μεταξύ άλλων. 

Μελέτες έχουν δείξει το όφελος της DGL γλυκόριζα εδώ και δεκαετίες.  Μια μελέτη του 1968 έδειξε την ικανότητα αυτού του φυσικού φαρμάκου να βοηθά στην επούλωση του έλκους του στομάχου και του εντερικού έλκους, ενώ μια μελέτη του 1978 στο British Medical Journal έδειξε ότι μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο για την πρόληψη του έλκους του στομάχου.  Ωστόσο, είναι επίσης ευεργετικό για όσους έχουν στομαχικές διαταραχές, σύμφωνα με μελέτη του 2012. 

Προτεινόμενη δοσολογία: ρίζα γλυκόριζας 450-900 mg ημερησίως.

Maca Root 

Ρίζα μάκα (Lepidium meyenii) είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που καλλιεργείται στις Άνδεις της Νότιας Αμερικής. Αναπτύσσεται σε υψόμετρο 13.000 έως 16.000 πόδια (4000-5000 m) πάνω από το επίπεδο της θάλασσας. Παραδοσιακά χρησιμοποιούμενη από τους Ίνκας, η μάκα είχε πολυάριθμα φαρμακευτικά οφέλη και χρησιμοποιούνταν κυρίως για τη βελτίωση της λίμπιντο και της γονιμότητας. Θεωρούνταν αφροδισιακό από πολλούς. Με την πάροδο του χρόνου παρατηρήθηκαν και άλλα οφέλη:

Βελτίωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος

Μια μελέτη του 2008 στο Menopause έδειξε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν 3,5 γραμμάρια μάκα την ημέρα είχαν μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη και χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής δυσλειτουργίας σε σύγκριση με τις γυναίκες που έπαιρναν χάπι placebo. 

Βελτίωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση 

Γύρω στην ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες αρχίζουν να έχουν ορμονικές αλλαγές, κοινώς γνωστές ως εμμηνόπαυση. Αν και οι περισσότερες γυναίκες περνούν την αλλαγή αυτή χωρίς προβλήματα, ορισμένες αντιμετωπίζουν συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, τα οποία μπορεί να είναι δύσκολα. Μια μελέτη του 2005 έδειξε ότι η μάκα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα που υφίστανται οι γυναίκες κατά την πρώιμη εμμηνόπαυση.

Βελτίωση της λίμπιντο

Εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά φάρμακα.  Μια κοινή παρενέργεια αυτών των φαρμάκων, τα οποία είναι γνωστά ως SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) είναι η μείωση της λίμπιντο ή της σεξουαλικής επιθυμίας.  Μια μελέτη του 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ρίζα μάκα θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της κοινής παρενέργειας. 

Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

Rhodiola

Γνωστή και ως "χρυσή ρίζα", η ροδιόλα αναπτύσσεται στις αρκτικές περιοχές της Ασίας και της Ανατολικής Ευρώπης - για το λόγο αυτό ονομάζεται επίσης "αρκτική ρίζα". Αποτελεί βασικό συστατικό της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής και χρησιμοποιήθηκε επίσης από τους Βίκινγκς για την ικανότητά του να αυξάνει την αντοχή και να βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίζει τις επιπτώσεις των περιβαλλοντικών και ψυχολογικών στρεσογόνων παραγόντων. Έχει πολλά οφέλη για τις γυναίκες σήμερα.

Αντι-κόπωση

Η Rhodiola μπορεί να είναι μια επιλογή για όσους έχουν ανεξήγητη κόπωση. Μια μελέτη του 2009 στο Planta Medica κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση της ροδιόλα έχει αντι-κόπωση δράση.

Βελτιώνει τη σωματική αντοχή

Οι αθλητές σε όλα τα επίπεδα ανταγωνισμού αναζητούν συχνά τρόπους για να βελτιώσουν την αντοχή τους. Η Rhodiola μπορεί να είναι ευεργετική. Μια μελέτη του 2009 στο Chinese Journal of Integrative Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα, "Το συνδυασμένο φυτικό συμπλήρωμα από Rhodiola και Gingko θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση αντοχής αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου και προστατεύοντας από την κόπωση". Μια μελέτη του 2013 στο Journal of Strength and Conditioning Research υποστήριξε επίσης την ικανότητα της ροδιόλα να βελτιώνει την αντοχή στην άσκηση. 

Άγχος και Κατάθλιψη

Εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως επηρεάζονται από συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Για πολλούς, μπορεί να αλλάξει τη ζωή τους και να έχει και σωματικές επιπτώσεις. Η διαβούλευση με έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο μπορεί να είναι ωφέλιμη, αλλά μερικές φορές δεν είναι αρκετή. Συχνά συνταγογραφούνται φάρμακα, αλλά πολλοί ανησυχούν για τις παρενέργειες και επιθυμούν μια πιο φυσική προσέγγιση. 

Μια μελέτη του 2016 στο Phytomedicine έδειξε ότι η Rhodiola θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για όσους πάσχουν από κατάθλιψη. Μια μελέτη του 2015 από τον Δρ Cropley κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι χρήστες Rhodiola 

"....κατέδειξε σημαντική μείωση του αυτοαναφερόμενου άγχους, στρες, θυμού, σύγχυσης και κατάθλιψης σε 14 ημέρες και σημαντική βελτίωση της συνολικής διάθεσης".

Προστασία από  Άνοια και Αλτσχάιμερ

Η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από οξειδωτικές βλάβες και μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία της άνοιας. Αυτό το ζωτικής σημασίας προσαρμογόνο παίζει ρόλο στη φυσική προσέγγιση της νόσου του Alzheimer από τον νευρολόγο UCLA,  Dr. Dale Bredesen. Μάθετε περισσότερα.  

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της ροδιόλα, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2016του Dr. Bei Zhang. Μια μελέτη του 2015 συμπεριέλαβε τη ροδιόλα ως μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. 

Υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η Rhodiola είχε οφέλη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη του 2012 στο Phytotherapy Research κατέδειξε επίσης τις ιδιότητες της ροδιόλα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση όταν καταναλώνεται τακτικά. Μια μελέτη του 2006 με κουνέλια έδειξε ότι η Rhodiola μπορεί να μειώσει ένα ένζυμο που ονομάζεται ACE (ένζυμο μετατροπής της αγγειοτενσίνης).  Αυτό είναι παρόμοιο με μια κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούν οι γιατροί και ονομάζονται αναστολείς του ΜΕΑ. Σημείωση: μη σταματήσετε ποτέ τη λήψη φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, εκτός αν έχετε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Προτείνεται  Δοσολογία: Κάψουλα Rhodiola - 200-500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας. Υγρό εκχύλισμα Rhodiola - σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

Αναφορές: 

1. Ολοκληρωμένες θεραπείες για τον καρκίνο. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551.  2012 Nov 9.
2. J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20.  Το Ashwagandha βελτιώνει την αντοχή σε μελέτες σε ζώα.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Αποτελεσματικότητα του Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σε υγιείς αθλητικούς ενήλικες. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Tewari SN, Trembalowicz FC. Κάποια εμπειρία με τη γλυκόριζα με deglycyrrhizinated γλυκόριζα στη θεραπεία του γαστρικού και δωδεκαδακτυλικού έλκους με ιδιαίτερη αναφορά στη σπασμολυτική της δράση. Εντέρου. 1968;9(1):48-51.
5. Hollanders D, Green G, Woolf IL, et al. Προφύλαξη με deglycyrrhizinised γλυκόριζα σε ασθενείς με επουλωμένο γαστρικό έλκος. British Medical Journal. 1978;1(6106):148.
6. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. Ένα εκχύλισμα Glycyrrhiza glabra (GutGard) ανακουφίζει τα συμπτώματα της λειτουργικής δυσπεψίας: Τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική βασισμένη σε αποδείξεις : eCAM. 2012;2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
7. Brooks N. A., Wilcox G., Walker K. Z., Ashton J. F., Cox M. B., Stojanovska L. Οι ευεργετικές επιδράσεις του Lepidium meyenii (Maca) στα ψυχολογικά συμπτώματα και στις μετρήσεις της σεξουαλικής δυσλειτουργίας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν σχετίζονται με την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα ή ανδρογόνα. Εμμηνόπαυση. 2008;15(6):1157–1162.
8. Meissner HO, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J. Χρήση ζελατινοποιημένου Maca (Lepidium Peruvianum) σε γυναίκες σε πρώιμη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο. Διεθνές περιοδικό βιοϊατρικής επιστήμης : IJBS. 2005;1(1):33-45.
9. Κινεζική Εφημερίδα της Ολοκληρωμένης Ιατρικής. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2.
10.  Journal of Strength Conditioning Research. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
11. Φυτοϊατρική. 2016 Jun 15;23(7):770-83. doi: 10.1016/j.phymed.2016.02.009. Epub 2016 Feb 24.
12. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27.
13. Zhang B, Wang Y, Li H, et al. Νευροπροστατευτικές επιδράσεις της σαλιδροσίδης μέσω της ενεργοποίησης του μονοπατιού PI3K/Akt σε μοντέλα νόσου του Alzheimer. Σχεδιασμός, ανάπτυξη και θεραπεία φαρμάκων. 2016;10:1335-1343. doi:10.2147/DDDT.S99958.
14. Sun Z-K, Yang H-Q, Chen S-D. Παραδοσιακή κινεζική ιατρική: ένας πολλά υποσχόμενος υποψήφιος για τη θεραπεία της νόσου Αλτσχάιμερ. Μεταφραστικός νευροεκφυλισμός. 2013;2:6. doi:10.1186/2047-9158-2-6.
15. Ma Y-G, Wang J-W, Bai Y-G, Liu M, Xie M-J, Dai Z-J. Η σαλιδροσίδη συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ανακούφιση της εγκεφαλοαγγειακής συσταλτικής δραστηριότητας σε διαβητικούς αρουραίους Goto-Kakizaki μέσω της αναστολής του διαύλου ασβεστίου τύπου L στα λεία μυϊκά κύτταρα. BMC Pharmacology &;amp; Toxicology. 2017;18:30. doi:10.1186/s40360-017-0135-8.